どうも、ぶんちょです。
今回は、書籍「コアラ式みせ筋体操」を読みました。
著者は、お笑い芸人グループ「超新塾」のメンバーとして活躍され、また筋肉YouTuberとしても人気のある「コアラ小嵐」さんになります。
僕もよくコアラ小嵐さんのYouTubeチャンネルを楽しく拝見させてもらっています
本書は、コアラ小嵐さんらしい筋トレメソッドが詰まっている書籍になり、見かけがカッコいい筋肉”みせ筋”を作るための筋トレメニューやダイエット関係の話もされています。
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みせ筋体操の内容
みせ筋体操として筋トレについて紹介していますが、紹介されるのはどれも家で手軽にできるようなものばかりになります。
以下の部位について紹介されています。
- みせ腹筋体操
- みせ胸筋体操
- みせ背筋体操
- みせ腕筋体操
- みせ脚筋体操
身体の大部分がカバーできる内容ですね。
どれも手軽にできる内容で、特別難しいことはやっていません。
なので、この記事では筋トレ内容には触れずに、その他のポイントについて紹介します。
筋トレ初心者のための【コアラ式】5つの心得
コアラ小嵐さんは筋トレの初心者に向けて「筋トレを趣味にする」ためのきかっけとして本書を利用してほしいと言っています。
そんな筋トレを行う上で大事なことを5つ挙げています。
体は簡単には変わらない
筋肉はやはりつきにくく、見た目にわかるほどの変化は1か月ほどではまだわからないと言います。
最低でも3か月は頑張ってみる必要があるそうです。
コアラ小嵐さんも今の筋肉を作るのに何年もかかっているので、説得力がありますね。
続けるために楽しむ
筋トレを継続するには何か楽しみがあるといいそうです。
何か楽しみがあればモチベーションも上がるでしょうし、その通りだと思います。
またたまのサボりも良しとしており、サボっても続けることが大事であるとしています。
食事が大事
筋肉をつけるのも、脂肪を落とすのも筋トレよりも食事のほうが大事だと言います。
そのため、例えばダイエットの場合だと食事制限が必要になると思いますが、その時にコアラ小嵐さんのダイエット方法は非常に参考になります。
食事を極端に抜けばよいのではなく、バランスよく食事をとるのが大事だと言います。
コアラ小嵐さんのYouTubeチャンネルでも「丁寧な生活」としてご紹介されています。
サプリは所詮サプリ
ダイエットの記事などでサプリメントについて目にしたことのある人はいると思います。
しかしサプリはあくまで補助的な役割を担うものであり、基本は食事で必要な栄養素を摂取することが前提だそうです。
なのでサプリだけの使用だけでなく、しっかり食事管理を行うのが大事なのですね。
鍛える理由は何でもいい！
これはその通りだと思います。
「健康な体になりたい」「モテたい」なんでも筋トレする理由になりますね。
筋トレへのモチベーションをどれだけ持ち続けられるかにも関わりますからね。
コアラ式食トレ
本書では、コアラ小嵐さんの食事についてのQ&Aも載せています。
お酒の飲み方
Q.トレーニング中って、お酒とは距離をおいたほうがいい？
A.どっちも好きならどっちも愛したらんかい！
お酒は筋肉には悪い、と前置きした上での説明ですが、お酒が好きな人は我慢はストレスになり、そして体づくりは続かないと言っています。
コアラ小嵐さんもお酒が大好きだそうで、飲みたいときには飲んでいるそうですが、その飲み方に気を付けているみたいです。
NG 醸造酒・・・ビール、日本酒、ワインなどが糖質を多く含むため
OK 蒸留酒・・・焼酎、ウイスキー、ウォッカなどが糖質が低いため
NG 高脂質・・・焼肉や唐揚げなどは脂肪や油を多く含むため
OK 高タンパク、低脂質・・・肉類や魚類、鳥ならささみや砂ずり、サラダはノンオイルドレッシング
このように、体づくりの最中でも食べても影響が少ないものをしっかり覚えておけば、食事もストレスなく行えそうですね。
酒は飲んでもいいけど、やることはやろうぜ！
外食で気をつけること
Q.ダイエット中の外食はやっぱりダメなの？
A.食べ方次第で食べられるもんはめっちゃあんで！
体づくりの途中でも外食してしまいたくなりますよね。
そんなときのおすすめのコアラ小嵐さんの推しメニューを紹介されています。
- SUBWAY「チリチキン」・・・カロリーは抑えつつ、タンパク質と野菜をバランスよく摂取
- いきなり！ステーキ「ヒレステーキ」・・・脂肪分をとことんカットし、赤身肉をメインに
- 寿司・・・適度なたんぱく質と炭水化物
- ざるそば・・・GI値が低く、資質も少ない
具体的に示されていて非常に参考になりますね。
やはり基本はバランスよく食事をとり、脂質を取りすぎないようにするのが良いのでしょう。
家ごはんで気をつけること
Q.家で食事をする時の食料品の選び方がわからない！
A.コンビニでも食べられるものはいろいろあるで！
家でご飯を作る方も多いと思いますが、その際に選ぶと良い食品の例をあげています。
- 鶏ムネ肉・・・筋肉メシの代名詞。調理次第で色々楽しめる
- オートミール・・・腹持ちが良く、食物繊維が豊富
- セブン‐イレブンの高たんぱくメニュー・・・サラダチキンなどの高たんぱくな商品
- 発酵食品・・・キムチ、ヨーグルト、納豆など。腸内環境を整えることが大事
- プロテイン・サプリ・・・食事で補えない栄養素を補助
気をつけることは色々ありますが、食べられるものも色々ありますね。
こちらも具体的に示されているので参考になります。
最後に
今回は、著者がコアラ小嵐さんの「コアラ式みせ筋体操」を紹介しました。
コアラ小嵐さんの無理のない体づくりメソッドが詰まっていましたね。
ダイエットや筋トレ初心者に非常におすすめの一冊になります。
興味のある方はぜひ読んでみてください。
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