どうも、ぶんちょです。
僕は理想的な肉体を手に入れるために、筋トレやダイエットを行っているのですが、その一環としてプロテインを飲んでいます。
プロテインって筋トレとかしていない人にとってはよくわからないですよね。
僕も最初は全然知らなかったですが、筋トレの知識を得始めてからは全然怖くないものということがわかりました。
今日はプロテインについてです。
そもそもプロテインとは？
プロテイン（protein）とは、日本語でタンパク質のことです。
そのままですね（笑
そうなんです、ただのタンパク質なんです。
肉や魚、卵や乳製品から摂取できる栄養素の一つですね。
全然怪しいものではありません。
聞くところによればステロイドと混同される人もいるみたいですが、まったく違いますね。
ステロイドはいわゆる筋肉増強のための薬物で、スポーツ界ではドーピング剤として扱われることが多いですね。
プロテインの種類は主に3つあります。
- ホエイプロテイン・・・牛乳由来。吸収が早いため、運動後に飲むのがおすすめ。
- カゼインプロテイン・・・牛乳由来。吸収がゆっくりのため、就寝前がおすすめ。
- ソイプロテイン・・・豆由来。腹持ちが良いので、ダイエットにおすすめ。
プロテインにもいろいろありますね。
種類によって吸収のスピードが違うみたいなので、目的によって使い分けたいですね。
筋トレ・ダイエットで活躍！でも使い方には注意！
プロテインはボディメイクを行う上では必要不可欠ではないでしょうか。
筋トレやダイエットでは筋肉を増やしたいや体重を落としたいなどの目的がそれぞれあるでしょうが、根本的な目的としては良い体になりたいというのがあると思います。
たとえばダイエットでは脂肪を落とすことが大事ですが、それのみを行うと最終的にはガリガリの体になってしまいますよね？
それだと理想的な体とは正直言えないと思います。
誰もが考える理想的な良い体というのは、やはり筋肉が適度についている体と考えられます。
その筋肉はタンパク質で成長します。
つまり筋力強化中ではもちろんタンパク質が必要ですが、ダイエットにおいてもタンパク質を摂取しないと筋肉がどんどん衰えていってしまいます。
筋トレはもちろんダイエットにもプロテインは欠かせませんね。
またタンパク質は三大栄養素の一つであり、先述の通り様々な食材に含まれています。
そのため
じゃあ、普通の食事をしていればタンパク質も十分に摂れるんじゃないの？
と思われる方もいると思いますが、実は食事だけでボディメイクに必要なたんぱく質を確保するのは結構大変なんですね。
体づくりに必要な1日のタンパク質は「体重（kg）×2.0g」と言われるほどです。
例えば、牛肉もも赤肉の場合、100gあたりタンパク質が22.5gが含まれているとされます。
仮に体重が60kgの人がボディメイクしようとすると1日にタンパク質120gが必要になりますが、牛肉だけで必要分を摂取しようとすると、牛肉約530kgを食べなければならない計算になります。
これを毎日ってなると、ちょっと難しいところがありますよね。
そこで登場するのがプロテインです。
日頃の食事では不足しているタンパク質を補うことができ、筋肉の成長に繋げることができます。
プロテインはあくまで食事の補助として使用するのがよいでしょう。
ただし一つ注意点があります。
プロテイン商品の中にはダイエット向きのものがあるのですが、
これを飲めば痩せるんでしょ？
と勘違いされている方がいるように思います。
ここで注意したいのが、プロテイン商品はタンパク質を摂取するものではありますが同時にカロリーもあります。
なので当然カロリーも摂取することになりますが、ダイエットの大原則として以下の関係があります。
消費カロリー＞摂取カロリー ⇒ 痩せる
消費カロリー＜摂取カロリー ⇒ 太る
日常生活での活動や運動などによって消費カロリーのほうが多くなれば痩せるし、逆に食べ過ぎなどによって摂取カロリーのほうが多くなれば太ります。
当たり前の関係ではありますが、意外と実践するのが難しかったりします。
話は戻りますが、プロテイン商品にもカロリーがあります。
そのため、摂った分だけ摂取カロリーが増えますので、ダイエットで痩せるには運動などで消費カロリーを増やすか、食事制限で摂取カロリーを減らす必要があります。
なので、プロテインを摂るだけでなく運動や食事管理も考えることで、ダイエットの成功へ繋げましょう。
ぶんちょ愛用プロテイン「beLEGEND×コアラ小嵐コラボ商品」
僕が現在愛用しているプロテインをご紹介します。
今飲んでいるのは、beLEGENDがコアラ小嵐さんとコラボして作ったプロテイン「大阪の喫茶店のミックスジュース風味」になります。
コアラ小嵐さんは、超新塾というお笑い芸人グループのメンバーとして活躍している傍ら、筋肉系YouTuberとしても人気があります。
そのコアラ小嵐さんが自ら味の監修まで行い、ご自身の出身である関西で馴染みのあったミックスジュース味になったそうです。
味の感想ですが、めちゃくちゃ美味しいです（笑
昔のプロテインはあんまり美味しくなかったらしいですけど、今は美味しいのが多いと思います。
僕が飲んだ中でもかなり美味しい方ですね。
非常に飲みやすくスッキリした味でありながらミックスジュースの美味しさもしっかり兼ね備えています。
そして水で割っても美味しいですが牛乳で割っても美味しく、完全にフルーツオレでした（笑
プロテインが初めての人でも美味しく飲めると思います。
おすすめの一品です。
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